Insomnia

Slapeloosheid
U valt heel moeilijk in slaap en wordt vaak in het midden van de nacht of vroeg in de ochtend wakker. Gaat vaak overdag gepaard met vermoeidheid, irritatie, hoofdpijn en concentratiestoornissen.

Afspraken

Multidisciplinair centrum voor slaapmonitoring

Chronische insomnia

  • Als uw slapeloosheid weken of maanden aansleept, lijdt u aan chronische insomnia. Dit probleem vraagt een verdere aanpak.
  • Door spanning of emoties is iedereen wel eens slapeloos, maar dat is een probleem van voorbijgaande aard.

Oorzaken

  • Stress
    • Vaak ontstaat slapeloosheid in een stresserende periode, maar blijft het probleem voortbestaan, ook als de oorspronkelijke aanleiding al voorbij is.
  • Verstoorde slaap- en waakcyclus
  • Geneesmiddelengebruik
  • Gebruik van alcohol, cafeïne en/of nicotine
  • Shiftwerk, jetlag
  • Andere medische problemen
    • Restless Legs Syndroom
    • Ademhalingsziekten
    • Neurologische aandoeningen
    • Psychiatrische problemen zoals stemmings- of angststoornissen, vroeg ontwaken als teken van depressie.

Tips voor een goede slaap

  • Slaap niet overdag, of beperkt uw middagdutje tot een half uur.
  • 4 tot 6 uur voor u gaat slapen, drinkt u best geen koffie, cola en alcohol, en eet u beter geen chocolade.
  • Ga niet met een hongergevoel of een overvolle maag naar bed.
  • Behoud de slaapkamer alleen om te slapen en te vrijen. Niet lezen, geen laptop, smartphone of tv-kijken.
  • Creëer een rustige en donkere slaapomgeving.
  • Let op de kamertemperatuur: ideaal is tussen 16 en 20°C.
  • Verlucht regelmatig uw slaapkamer en zorg voor een goede kamerventilatie.
  • Blijf niet draaien en keren in bed. Slaapt u na 30 minuten nog niet, sta dan op en doe iets rustgevends. Blijf dit herhalen.
  • Probeer op een vast tijdstip te gaan slapen en op te staan, zowel tijdens de week als in het weekend. Dat helpt om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen en bevordert de kwaliteit van de slaap.
  • Ga enkel slapen wanneer u echt moe bent.
  • Slaap zoveel uren als u nodig hebt om de volgende dag fit en uitgerust te zijn. De meeste mensen voelen zich fit na een nacht van 7 à 8 uur.
  • Probeer overdag aan lichaamsbeweging te doen. Vermijd zware inspanningen vlak voor bedtijd.

Behandeling

U vindt hier een aantal mogelijke behandelingen voor deze aandoening. Na de diagnose kiest uw arts, samen met u en de andere artsen van het team, de beste oplossing voor u. Uw behandeling kan dus afwijken van de hieronder voorgestelde therapie(ën).

  • Ontspan dagelijks, omdat relaxatie helpt om geen spanning op te stapelen tot ongezonde proporties.
  • Heb realistische verwachtingen, omdat hoe en wat u denkt over uw slaap bepalend is voor uw slaapprobleem.
  • Volg slaaptraining, waarbij u in zes sessies werkt rond het beter leren omgaan met slapeloosheid.

Brochures