Insomnia

Chronische insomnia

• Als uw slapeloosheid weken of maanden aansleept, lijdt u aan chronische insomnia. Dit probleem vraagt een verdere aanpak.
• Door spanning of emoties is iedereen wel eens slapeloos, maar dat is een probleem van voorbijgaande aard.

Oorzaken

• Stress
  • Vaak ontstaat slapeloosheid in een stresserende periode, maar blijft het probleem voortbestaan, ook als de oorspronkelijke aanleiding al voorbij is.
• Verstoorde slaap- en waakcyclus
• Geneesmiddelengebruik
• Gebruik van alcohol, cafeïne en/of nicotine
• Shiftwerk, jetlag
• Andere medische problemen
  • Restless Legs Syndroom
  • Ademhalingsziekten
  • Neurologische aandoeningen
  • Psychiatrische problemen zoals stemmings- of angststoornissen, vroeg ontwaken als teken van depressie.

Tips voor een goede slaap

• Slaap niet overdag, of beperkt uw middagdutje tot een half uur.
• 4 tot 6 uur voor u gaat slapen, drinkt u best geen koffie, cola en alcohol, en eet u beter geen chocolade.
• Ga niet met een hongergevoel of een overvolle maag naar bed.
• Behoud de slaapkamer alleen om te slapen en te vrijen. Niet lezen, geen laptop, smartphone of tv-kijken.
• Creëer een rustige en donkere slaapomgeving. 
• Let op de kamertemperatuur: ideaal is tussen 16 en 20°C.
• Verlucht regelmatig uw slaapkamer en zorg voor een goede kamerventilatie. 
• Blijf niet draaien en keren in bed. Slaapt u na 30 minuten nog niet, sta dan op en doe iets rustgevends. Blijf dit herhalen.
• Probeer op een vast tijdstip te gaan slapen en op te staan, zowel tijdens de week als in het weekend.  Dat helpt om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen en bevordert de kwaliteit van de slaap. 
• Ga enkel slapen wanneer u echt moe bent.
• Slaap zoveel uren als u nodig hebt om de volgende dag fit en uitgerust te zijn. De meeste mensen voelen zich fit na een nacht van 7 à 8 uur.
• Probeer overdag aan lichaamsbeweging te doen. Vermijd zware inspanningen vlak voor bedtijd.

Behandeling

U vindt hier een aantal mogelijke behandelingen voor deze aandoening. Na de diagnose kiest uw arts, samen met u en de andere artsen van het team, de beste oplossing voor u. Uw behandeling kan dus afwijken van de hieronder voorgestelde therapie(ën).

• Ontspan dagelijks, omdat relaxatie helpt om geen spanning op te stapelen tot ongezonde proporties.
• Heb realistische verwachtingen, omdat hoe en wat u denkt over uw slaap bepalend is voor uw slaapprobleem.
• Volg slaaptraining, waarbij u in zes sessies werkt rond het beter leren omgaan met slapeloosheid.