Positief effect
Vrouwen die regelmatig bewegen en sporten, hebben minder last van zwangerschapskwaaltjes. Een sportieve mama herstelt ook sneller na de bevalling. Dat blijkt uit heel wat wetenschappelijke studies.
Sporten tijdens de zwangerschap
Bij een normaal verlopende zwangerschap, mag je de meeste sporten gewoon blijven uitoefenen. Bespreek jouw sportieve activiteiten in ieder geval met de gynaecoloog, huisarts of vroedvrouw.
Welke sporten?
Aanbevolen sporten die je meestal tot aan de bevalling kan doen:
- Fietsen
- Zwemmen
- Wandelen
Vermijd:
- Competitiesport
- Sporten waarbij je slagen of stoten moet incasseren of waarbij het risico op vallen verhoogd is
- Bergbeklimmen
- Diepzeeduiken
Richtlijnen
Er zijn uiteraard een aantal richtlijnen die je best in acht neemt.
- Luister naar je lichaam
- Drink voldoende
- Draag comfortabele kledij
- Sport niet bij warm weer
- Vermijd oefeningen in rugligging, vooral tijdens het 3de trimester
- Pas je voeding aan en eet voldoende traagwerkende suikers
Alarmtekens
Wanneer je last heeft van een van onderstaande alarmtekens, stop je best onmiddellijk met sporten en raadpleeg je een arts.
- Rugpijn
- Kortademigheid
- Duizeligheid of spierzwakte
- Hoofdpijn en braken
- Baarmoedercontracties
- Vaginaal bloed- of waterverlies
- Pijn ter hoogte van de schaamstreek
- Verminderde kindbewegingen