Tips om spataders te voorkomen

  • Hou uw benen zoveel mogelijk in beweging.
    Als u voor uw beroep langdurig moet rechtstaan of zitten, probeer dan regelmatig uw kuitspieren te activeren door af en toe wat rond te stappen of (al zittend) met uw benen of voeten te bewegen.
  • Beoefen regelmatig een ‘benensport’, zoals wandelen, zwemmen, fietsen of dansen.
    Sporten zoals tennis, squash, hand- en basketbal worden afgeraden, omdat ze de aders doen uitzetten.
  • Vermijd warmtebronnen die de aders doen uitzetten: sauna, zonnebank, hete baden, vloerverwarming.
    Een koudwaterdouche op de benen bevordert de werking van de aders en vermindert het zwaartegevoel en pijn in de benen.
  • Vermijd strakke broeken en sokken met spannende elastieken.
  • Draag niet te strak zittende schoenen met een hak van 3 tot 4 cm.
    Schoenen zonder hak of met hoge hak laten niet toe om uw voet volledig af te rollen, terwijl dat nodig is om uw bloed optimaal weg te pompen.
  • Plaats het voeteneinde van uw bed wat hoger, zodat uw benen ongeveer 10 cm hoger liggen dan uwhart.
  • Bestrijd overgewicht en constipatie, die de druk in de aders doen toenemen, met gezonde, vezelrijke voeding en veel lichaamsbeweging.
Laatste aanpassing: 24 januari 2020