Wat is slapeloosheid?
Onder slapeloosheid verstaan we verschillende vormen van ‘niet goed slapen’, zoals:
- moeilijk kunnen inslapen,
- vaak wakker worden en wakker blijven,
- ’s morgens vroeg wakker worden,
- veranderd slaappatroon (bv. overdag slapen).
De klacht kan ook verschillende oorzaken hebben:
- nachtelijke warmteopwellingen
- piekeren, negatieve gevoelens en stress
- pijn (bv. pijnlijke gewrichten)
- overdag slapen
Ik probeer zo min mogelijk overdag te slapen en dan gaat het beter om in slaap te vallen.Lotgenoot
Advies
Een goede slaaphygiëne kan ervoor zorgen dat u voldoende slaap hebt. Dat hebt u nodig om u gedurende de dag energiek te kunnen voelen.
De volgende tips kunnen helpen om beter te slapen:
- Beweeg overdag regelmatig, want beweging vermindert stress en geeft een aangename vermoeidheid.
- Slaap/rust niet te lang overdag.
- Dutjes die langer dan 30 minuten duren, kunnen uw slaappatroon ’s nachts verstoren. Vooral ’s nachts slapen zorgt voor energie en lichamelijk herstel.
- Vermijd ‘s avonds zware maaltijden en beperk alcohol, koffie en sigaretten.
- Probeer regelmaat te brengen in uw slaappatroon: ga zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip slapen met een vast avondritueel en sta telkens ongeveer op hetzelfde uur op.
- Als u na 20 minuten de slaap niet kan vatten, sta dan even op en doe iets anders (bv. een boek lezen) tot u weer de neiging hebt om in slaap te vallen.
- Gebruik uw slaapkamer en dus ook uw bed enkel om te slapen (of om seks te hebben).
- Een boek lezen, muziek luisteren of televisie kijken doet u het best op een andere plaats, uw lichaam gaat anders het verband leggen tussen uw bed en deze activiteiten (waardoor het kan zijn dat u minder goed gaat slapen).
- Bespreek slaapmedicatie altijd met jouw behandelend arts of huisarts.
Blijf er niet mee zitten
Bij vragen of voor advies bij slapenloosheid kunt u terecht bij de zorgverleners in het ziekenhuis. Aarzel niet om er met hen over te spreken of hen te contacteren.
Ze kunnen zo nodig ook doorverwijzen naar onze psychologen.