Uitlokkende factoren
Algemeen wordt aangenomen dat koffie (cafeïne), een te warme omgeving, alcohol, sterk gekruid voedsel, emoties, stress en angst de opwelling kunnen uitlokken. Dat kan echter verschillen van persoon tot persoon.
Niet elke vapeur is even fel. Zo kan je soms gewoon één of twee keer zuchten en het is al weer voorbij. Of door het gewoon al eens te benoemen dat het er is.Lotgenoot
- Hou een dagboekje bij om na te gaan wat voor u uitlokkende factoren zijn. U kan kiezen of u deze factoren al dan niet zou vermijden of niet.
- Draag onderkleding die de huid laat ademen en zweet kan absorberen (bv. katoen). Het nadeel van katoen is dat het niet snel droogt. Microfibers daarentegen drogen heel snel, waardoor ook uw bovenkledij droog blijft.
- Draag uw kledij in verschillende lagen (bv. T-shirt, truitje, vestje), zodat u bij een warmteopwelling ongemerkt een laagje kan uittrekken.
Kledij in laagjes dragen helpen me zeker, ik kan snel iets uittrekken. Ook de gedachte dat de warmteopwelling niet lang duurt en snel weer wegtrekt helpt me. Als het mogelijk is, ga ik even in een ander lokaal of even buiten en dan is het zo opgelost.Lotgenoot
- Neem een pakketje vochtige doekjes mee. Dit kan helpen om uw hals en handen kort te verfrissen, als er geen toilet in de buurt is.
- Gebruik katoenen lakens als beddengoed en verlucht de kamer goed overdag.
- Probeer bij het opkomen van een warmteopwelling altijd langzaam en diep te ademen vanuit de buik.
- Yoga, meditatieoefeningen of mindfullness en gelijksoortige activiteiten kunnen u helpen met de controle over stress.
Ik ben gerustgesteld door het idee dat de warmteopwellingen erbij horen. Het is een beetje aftasten waar u zichzelf goed bij voelt (bv. yoga of mindfulness), maar er is zeker iets bij wat de klachten vermindert.Lotgenoot
- Overweeg de inname van Serelys®, een veilig plantaardig product op basis van pollen.
- U neemt 1 keer per dag 2 tabletten samen in. Na 1 tot 2 maanden kunt u mogelijk een effect voelen. Als het niet werkt, stopt u er het best mee. Dit product is vrij te verkrijgen bij de apotheek.
- Andere opties bespreekt u best met uw arts.
- Let op met alternatieve geneesmiddelen en voedingssupplementen. Lees meer over het gebruik van andere geneesmiddelen tijdens antihormoontherapie.