Tijdens antihormoontherapie komen regelmatig gewrichtsklachten voor. Ze ontstaan niet door beschadiging van het gewricht, maar door vocht dat zich rond de pezen opstapelt. De
pijn verbetert dan meestal ook na het bewegen van het gewricht. ’s Morgens of na een lange periode zonder beweging zijn de pijnen vaak het ergst.
Naast gewrichtsklachten kunnen er ook soms spierkrampen optreden, meestal in de kuiten.
Voor mij komen die gewrichtsklachten ook voor als ik even heb stilgezeten, bijvoorbeeld een film kijken, een tijdje aan het bureau zitten … Zelfs bij het schillen van aardappelen omdat ik dan lang eenzelfde houding heb aangenomen.Lotgenoot
Beweeg voldoende
Bewegen geeft aanzienlijk minder pijn omdat er zich dan minder vocht ophoopt rond de pezen.
Daarnaast helpt voldoende bewegen om:
- uw conditie op peil te houden,
- uw gewicht stabiel te houden,
- uw spieren te versterken.
Bovendien zorgt bewegen voor afleiding.
Wat is 'actief zijn'?
Het algemene advies is om dagelijks 30 minuten licht tot matig fysiek actief te zijn. Als dat voor u te veel is, kan u kiezen om 3 keer per dag telkens 10 minuten actief zijn.
Actief zijn kan op verschillende manieren:
- licht huishoudelijk werk (bv. tafel dekken of afruimen)
- in huis rondwandelen tijdens het telefoneren
- in de tuin werken
- een fietsrit of wandeling maken
- ...
Belangrijk is om uw beweging of activiteiten af te stemmen op uw mogelijkheden.
Intensief bewegen
Regelmatig intensiever bewegen is ook belangrijk, als uw ziekte het toelaat. Dat wordt ook geadviseerd voor het herstel na een operatie voor borstkanker.
De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om:
- minstens 2,5 uur per week matig intensief te sporten
- Bijvoorbeeld een stevige wandeling zonder dat u buiten adem bent of tuinieren. Dat mag u opbouwen tot 5 uur per week voor een maximaal effect. Zo kan u proberen een half uurtje per dag te gaan wandelen.
- of minstens 1 uur en een kwartier intensief te sporten
- Hierbij voelt u dat u lichaam harder werkt en uw ademhaling sneller gaat. Zo kan u gaan snelwandelen, joggen, fietsen of zwemmen. U past de activiteit aan uw conditie aan en kiest best iets wat u leuk vindt.
Dat sporten combineert u het best minstens 2 keer per week met spierverstevigende oefeningen, zoals:
- buikspieroefeningen,
- enkele keren door de knieën gaan ('squat' of 'lunge') en weer rechtkomen,
- met een licht gewichtje (bv. een flesje water) uw armen verstevigen,
- een sessie in een fitness of sportgroep bij u in de buurt.
Sporten in groep
Veel mensen vinden sporten in groep aangenamer. U kan zichzelf aansluiten bij een lokale sportvereniging. Bovendien hebben verschillende borstcentra of oncologische centra een revalidatieprogramma. In UZ Leuven kan u meedoen aan KanActief of kan u zichzelf aansluiten bij KanActief plus. Kijk zeker ook eens op de website van een ziekenhuis in uw buurt of op de website Alles over kanker.
Wist u dat ...
- wanneer u buiten beweegt in het zonlicht, uw lichaam ook vitamine D opneemt? Dat is belangrijk voor de opname van calcium in uw botten.
- bewegen kan helpen om uw evenwicht te bewaren of te verbeteren? Zo hebt u minder risico om te vallen.
Bewegen in de natuur heeft mij enorm geholpen.Lotgenoot
Algemene tips
- Met een warmwaterzak of kersenpitkussen kan u plaatselijk het pijnlijke gewricht verwarmen.
- Maak uw gewrichten los als u een periode van rust hebt gehad: draai met de enkels en knijp in een stressbal.
- Nieuw onderzoek focust zich onder andere op het gebruik van accupunctuur als ondersteunende behandeling.
- Contacteer zeker uw hulpverlener. Er zijn verschillende antihormoonbehandelingen mogelijk en die geven niet allemaal dezelfde nevenwerkingen. Een aanpassing van de behandeling kan de klachten vaak doen verminderen.
Blijf er niet mee zitten
Bij vragen of voor advies rond gewrichtsklachten kan u terecht bij de zorgverleners in het ziekenhuis. Aarzel niet om er met hen over te spreken of hen te contacteren.