Realistisch streefdoel
Streef naar een in de praktijk haalbaar en niet naar een utopisch laag gewicht. Heeft u overgewicht of obesitas, dan resulteert een gewichtsvermindering van 5 à 10 procent reeds in een sterke verlaging van het risico op een aantal ziektes. Bijvoorbeeld: weegt u 85 kg enkele weken na uw bevalling, dan is 8 kg afvallen een realistisch streefdoel en mag u fier zijn als u dat bereikt. Het bekomen gewichtsverlies behouden is dan de volgende stap.
Wees niet ongeduldig. Blijvend vermageren moet u op lange termijn plannen (maanden in plaats van dagen). In gewicht bijkomen loopt meestal ook over een langere periode.
Indien nodig, zoek steun bij uw huisarts, specialist, diëtiste, kinesist en bij uw familie en vrienden.
De 7000-kcal regel
Het lijkt zo oneerlijk: gewicht verliezen is veel moeilijker dan gewicht bijkomen! Maar wiskundig gezien zijn beide acties gelijk. U neemt één kilo toe in gewicht wanneer u 7000 kcal meer eet dan u nodig hebt. U hebt een positieve energiebalans. Het omgekeerde geldt ook: u valt één kilo af als u 7000 kcal minder eet dan nodig. Deze 7000 kcal-regel geldt altijd, en voor iedereen.
Een concreet voorbeeld verduidelijkt de theorie:
U verbruikt per dag 2500 kcal en u eet 2000 kcal per dag. U verbrandt dus 500 kcal per dag extra. Op 2 weken zult u dus 1 kilo afvallen want 14 dagen x 500 kcal/dag = 7000 kcal = 1 kilo. Dit is een realistisch doel!
500 kcal per dag minder eten kan u door kleine dingen te veranderen of te laten:
1 zak chips (90g) = 500 kcal
2 trappisten = 540 kcal
1 croissant en 1 koffiekoek = 510 kcal
1 koffiekoek met chocolade en vanillecrème = 510 kcal
1 reep chocolade en 1 suikerwafel = 480 kcal
1 glas wijn of porto met borrelhapjes (80 g kaas en salami gemengd) = 370 kcal
1 glas wijn met pinda's (60 g) = 430 kcal
2 glazen frisdrank en 3 glazen tafelbier = 500 kcal
1 fastfood cheeseburger en kleine portie frieten (90 gr) = 572 kcal
1 fastfood cheeseburger en kleine portie frieten (90 gr) met potje mayonaise = 641 kcal
Helaas is het omgekeerde ook waar: eet u dagelijks 500 kcal extra, komt u 1 kilo bij op 2 weken. Zo kunnen er extra kilo's bijsluipen. Heeft u een stabiel lichaamsgewicht en doet u elke dag een klontje suiker extra in uw koffie (m.a.w. 6 gram suiker is 24 kcal)? Dan neemt uw gewicht op 1 jaar tijd met 1 kilo toe, enkel en alleen door dat ene klontje suiker extra per dag.
Print
Stuur door
