UZ Leuven

Het basaal metabolisme (BM) kan gemeten worden aan de hand van continue indirecte calorimetrie, maar kan ook berekend worden met volgende formules die werden opgesteld door wetenschappers en die gelden voor alle vrouwen.

Voor een vrouw van      18-29 jaar:         BM = 14.7 G + 496 kcal/dag
Voor een vrouw van      30-59 jaar:          BM = 8.7 G + 829 kcal/dag
(met G = het gewicht in kg)

De fysieke activiteit wordt ingedeeld in licht, matig en erg actief.

Voorbeeld
Een vrouw van 25 jaar met een gewicht van 60 kg en een lichte activiteit heeft:
(14.7 x 60 + 496) x 1.56 = 2 150 kcal/dag nodig

Alhoewel ‘afvallen' dus theoretisch zeer eenvoudig is (minder eten dan u verbruikt), zijn de resultaten vaak teleurstellend. De meeste mensen slagen er wel in om op korte termijn te vermageren, maar op lange termijn zijn de resultaten vaak teleurstellend.   Goede resultaten worden enkel bekomen bij een definitieve wijziging van de levensstijl; in de praktijk betekent dit meer bewegen en gezonder eten.

Onze voedingsgewoonten zijn over het algemeen verre van ideaal. De ultieme doelstelling op voedingsvlak  is dat  een gezond en evenwichtig voedingspatroon bereiken dat ook op langere termijn haalbaar blijft. Het is zinloos om voor  enkele weken één of andere kuur of zeer strikt dieet te volgen  en vervolgens weer overschakelt naar uw oorspronkelijke ‘verkeerde' voedingspatroon. Daarom werkt u best met een matig energiebeperkt voedingsschema. Bekijk dit positief. Geen enkel voedingsmiddel is verboden, maar van het ene mogen we nu eenmaal meer eten dan van het andere.  Het is uiterst belangrijk  om zelf op een verantwoorde manier een keuze te leren maken uit het gigantische aanbod van voedingsmiddelen. De actieve voedingsdriehoek kan u hierbij helpen.

U eet misschien omdat u honger hebt, maar ook uit gewoonte, uit verveling, omdat het gezellig is of gewoon omdat het lekker is.  Al deze factoren samen maken het soms moeilijk om een opgelegd - soms strikt- dieet te volgen. Daarom is het belangrijk dat u stilstaat bij uw voedingsgewoonten en ook bij de vraag hoe u deze gewoonten kunt aanpassen. Eventueel kunnen technieken uit de gedragstherapie hierbij van nut zijn. Enkele voorbeelden:

• Altijd op dezelfde tijdstippen eten
• Altijd op dezelfde plaats eten
• Eet niet al rechtstaan, snel tussendoor maar neem de tijd om 's morgens en 's middag rustig te eten
• Dek de tafel, ook al ben je alleen thuis
• Geniet van je maaltijd en probeer niet tegelijkertijd TV te kijken of te lezen.
• Eet langzaam en probeer goed te kauwen

Door fysieke activiteit neemt uw energieverbruik toe. Sportactiviteiten hebben ook een gunstige invloed op een aantal belangrijke metabole parameters zoals het bloedsuikergehalte  en de bloedlipiden, en verbeteren de algemene gemoedstoestand. Laat de baby geen excuus zijn om minder te gaan  bewegen. Zoek voor uzelf een aangepaste activiteit. Drie maal per dag 10 minuten wandelen met de baby heeft ook al een positief effect. Ook zwemmen is aan te raden; vanaf de leeftijd van 2 maanden is de baby ook welkom in het zwembad. Informeer hiervoor bij een  zwembad in uw buurt.
U hoeft niet noodzakelijk  naar een sportclub trekken om te bewegen! Je kan ook je dagelijkse activiteiten  vergroten waardoor je je ook vlug fitter zal voelen, zeker als je dit combineert met een gezonde en gevarieerde voeding.

Tips dagelijkse fysieke activiteit na de bevalling

• Neem overal de trap in plaats van de lift.
• Doe kortere afstanden bij voorkeur te voet of met de fiets.
• Parkeer de wagen iets verder dan bij de plaats waar u moet zijn.
• Stap eens een halte vroeger van bus of tram en loop het laatste eindje.
• Laat nu uw fiets in orde zetten. Schaf eventueel een kinderzitje en fietstassen.
• Laat u niet afschrikken door slecht weer, zorg voor regenkleding.
• Was zelf uw auto ipv naar de carwash te gaan. Het kost je calorieën ipv geld.
• Stoei mee met de kids in de tuin
• Ga op het werk tijdens de middagpauze wandelen of enkele trappen lopen.

• Print
• Stuur door