Constipatie
Verstopping
Constipatie of verstopping is tijdens de zwangerschap een veelvoorkomend probleem. Het hormoon progesteron dat tijdens de zwangerschap geproduceerd wordt, maakt de darmen ‘lui’. De stoelgang wordt hierdoor dikker en harder. Ook te weinig vezels in de voeding (volkoren producten, groenten, fruit), te weinig drinken en te weinig beweging kunnen zorgen voor verstopping. Ook bij het gebruik van ijzersupplementen kan verstopping voorkomen.
Hoe kunt u constipatie voorkomen?
- Eet regelmatig en sla het ontbijt niet over.
- Eet vezelrijke voedingsmiddelen: volkoren of bruin brood, volkoren ontbijtgranen, bruine rijst, volkoren deegwaren, groenten, fruit, noten, vijgen, peulvruchten,…
- Drink minstens 1,5 liter per dag, bij voorkeur water.
- Laxerende voedingsmiddelen: een glas water en een kiwi op nuchtere maag, peperkoek, volkoren speculaas, gedroogd fruit, vers fruitsap.
- Neem voldoende beweging, dit stimuleert de darmen.
- Als u aandrang voelt, ga dan naar het toilet. De stoelgang ophouden zal de verstopping nog verergeren. Neem rustig de tijd om naar het toilet te gaan.
- Gebruik geen laxeermiddelen zonder advies van de arts!
Print
Stuur door
