UZ Leuven

Tips

• Eet gevarieerd
• Eet 3 hoofdmaaltijden en 3 tussenmaaltijden per dag
• Sla nooit een maaltijd over
• Eet langzaam en kauw goed
• Drink 1,5 liter water per dag
• Drink niet meer dan 0,5 liter light-frisdrank per dag
• Drink niet meer dan 1 kopje koffie per dag
• Drink niet meer dan 3 tassen thee per dag
• Kies voor volkoren graanproducten
• Drink 3 tot 4 glazen melk per dag. Een glas melk mag vervangen worden door bijvoorbeeld een potje yoghurt. Kies voor de magere of halfvolle melk en melkproducten.
• Eet 1 à 2 sneden kaas per dag.
• Eet niet meer dan 100 g vlees per dag (charcuterie + vlees bij warme maaltijd). Kies voor de magere vleessoorten (zie: tabel vetgehalte vlees)
• Eet 2x per week vis. Wissel vette vis af met magere vis (zie: tabel vetgehalte vis)
• Eet 2 à 3 stuks fruit per dag + varieer!
• Eet 300 g groenten per dag (rauwkost + bereide groenten)
• Gebruik als smeervet product met 25, 35 en 48% vet. Dun smeren (1 mespunt per boterham)
• Gebruik als bereidingsvet een margarine of een olie (geen kokos- of palmolie). Beperk de hoeveelheid bereidingsvet tot 1 eetlepel per persoon per dag
• Beperk zout en gezouten voedingsmiddelen, maak meer gebruik van kruiden.
• Gebruik voor het maken van roomsauzen room met 5 of 8% vet of halfvolle melk.
• Neem zo weinig mogelijk voedingsmiddelen uit de restgroep. Beperk het tot 1 item per dag
• Drink geen alcohol tijdens de zwangerschap

Het voorbeeld van een weekmenu mag door iedere zwangere vrouw gevolgd worden tenzij u zwangerschapsdiabetes ontwikkeld heeft. Dan is een aangepast voedingsschema door een diëtiste noodzakelijk.

• Print
• Stuur door